Что взять с собой и что оставить дома: гид для тех, кто едет на ретрит впервые
Всё, что нужно знать перед первым ретритом Nutricove: от практичных списков вещей до внутренней подготовки и того, чего ждать по прибытии.
Вы забронировали ретрит. Даты определены. Что дальше? Этот гид охватывает всё — от практичных сборов до внутренней подготовки: то, что, как нам хотелось бы, знал каждый гость до первого дня.
Что взять с собой
Одежда:
- Лёгкие, дышащие вещи для многослойности (оба направления тропические)
- Удобная одежда для йоги и движения (ничего стесняющего)
- Один наряд, в котором Вы чувствуете себя хорошо, для общих ужинов (повседневно-элегантный, не официальный)
- Купальники (рекомендуем 2–3)
- Лёгкая накидка или парео
- Удобная обувь для прогулок на экскурсиях
- Шлёпанцы или сандалии для курорта
- Лёгкая дождевая куртка (тропические ливни короткие, но настоящие)
Для здоровья:
- Собственный дневник (мы тоже его выдаём)
- Солнцезащитный крем (желательно безопасный для рифов)
- Средство от насекомых (желательно натуральное — его мы тоже предоставляем)
- Все рецептурные препараты (возьмите больше, чем нужно)
- Удобная маска для сна и церемоний
Оставьте дома:
- Ноутбук (он Вам не понадобится)
- Рабочую одежду (она Вам точно не понадобится)
- Тяжёлые книги (Вашему мозгу и так будет что обрабатывать)
- Ожидания о том, что «должно» произойти (подробнее ниже)
Мы предоставляем:
- Коврики и принадлежности для йоги
- Пляжные полотенца
- Все материалы для церемоний
- Принадлежности для дневника
- Средства гигиены (органические, местного производства)
- Бутылки для воды (фильтрованная вода доступна по всему курорту)
Внутренняя подготовка
Самые важные сборы происходят внутри. Вот как психологически подготовиться к ретриту:
Сформулируйте намерение, а не цель. Разница существенная. Цель ориентирована на результат: «Я забуду бывшего партнёра». Намерение ориентировано на процесс: «Я готов исследовать, за что держусь и почему». Намерения оставляют место для неожиданностей. Цели создают давление.
Предупредите важных для Вас людей. Сообщите близким друзьям, семье или партнёру, что неделю Вы будете практически недоступны. Не только логистически, но и эмоционально. Объясните, что занимаетесь глубокой личной работой и, возможно, не захотите переписываться или созваниваться во время ретрита. Если обозначить это до отъезда, не будет ни чувства вины, ни отвлечений в течение недели.
Начните замедляться. Три дня до ретрита имеют значение. По возможности снизьте нагрузку, избегайте насыщенных встреч и начинайте сбавлять темп. Переход от повседневной жизни на бешеной скорости к ритму ретрита даётся тяжело, если приехать прямо из хаоса.
Посмотрите страху в глаза. Почти каждый новый гость испытывает что-то вроде: «А если я расплачусь при незнакомых людях?», «А если терапия окажется слишком интенсивной?», «А если мне не понравится?» Эти страхи нормальны и обоснованны. Назовите их. Запишите. А затем вспомните: каждый гость до Вас чувствовал то же самое, и многие называют ретрит одной из самых значимых недель в своей жизни.
Чего ожидать по прибытии
День 0 (день приезда):
В аэропорту Вас встретит наша команда трансфера. Дорога на курорт — часть перехода: наблюдайте, как городской пейзаж сменяется сельским, а затем пышной зеленью. Приезжайте, заселяйтесь в виллу, переведите дух.
Вечером проходит приветственная встреча — непринуждённый ужин, где Вы познакомитесь с другими гостями и ведущими. В день приезда терапии нет. Это время для общения и ориентации. Специалист расскажет о линии недели, и Вы почувствуете, как начинает складываться группа.
День 1:
Первая сессия направленной трансформации проходит утром. Она посвящена прибытию — освоиться в пространстве, сформулировать намерения и начать называть то, что привело Вас сюда. Она мягкая. Глубокая работа начинается на второй день.
Ритм:
В течение 48 часов Вы войдёте в ежедневный ритм: медитация на рассвете, йога, завтрак, терапевтическая сессия, свободное время, обед, дневное занятие, практика на закате, ужин, вечерняя церемония. К третьему дню Вам не понадобится сверяться с расписанием — тело будет знать само.
Частые опасения новичков
«Я не дружу с йогой».
И не нужно. Наши занятия йогой доступны для любого уровня, включая полных новичков. Речь о дыхании и движении, а не о гибкости или результатах.
«Я никогда не был на терапии».
Ничего страшного. Сессии направленной трансформации доступны независимо от того, есть ли у Вас годы терапевтического опыта или нет никакого. Специалист создаёт безопасность и направляет процесс. Ваша единственная задача — прийти с готовностью.
«Я путешествую один».
Как и большинство наших гостей. Путешественники-одиночки часто говорят нам, что ретрит стал долгожданной передышкой от одиночества, а связи обычно завязываются в первые 48 часов.
«Я переживаю из-за церемоний».
Все церемонии добровольны. Никого не принуждают участвовать в том, что ему некомфортно. Вы можете наблюдать, выйти или полностью пропустить церемонию. Альтернативные занятия есть всегда.
И последнее
Самое важное, что Вы можете взять с собой, — это готовность. Готовность испытывать дискомфорт. Готовность почувствовать то, чего Вы избегали. Готовность быть увиденным незнакомыми людьми, которые проходят через то же самое.
Не нужно приезжать исцелённым. Не нужно приезжать готовым. Нужно просто приехать с готовностью.
Об остальном позаботимся мы.
Ещё выбираете даты? Посмотрите направления и темы на странице ретритов Nutricove или запишитесь на звонок с нашей командой.